Siemano:) (MOŻNA PISAĆ) Wszyscy którzy tu zaglądają, już troche na to czekali i mnie gonili, wkońcu się udało:) PODSUMOWANIE! Zabawe w dzienniki zacząłem 14 grudnia i jeszczego tego samego dnia dostałem zyeby od Adzika123 za coś co chciałem nazwać dietą. Dzięki że mnie operdoliłeś, bo wychodzi na to że ty "pchnąłeś mnie" w dobrą strone:) [...]
[...] masz przy 500gramach koło 900 zł miesięcznie, a teraz zamień to na wolowine jakies ryby bialka jaja odrzywki to naprawdę nie sa male koszty. wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2, 3,4,5 ryż parabiliczny kotleciki wołowe 6 twaróg wpc masło orzechowe Dzisiaj waga ma czczo po raz pierwszy poniżej 120kg 119,7kg wolne od [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Sots Press - single - 30,40,50,55 Overhead Press - single - 30,40.50,55 Przysiad ATG - 50x3,60x3,70x3,80x3,90x3,100x3,110x1,120x1x10 MC Sumo - 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5,100x5,110x5,120x5x5 Rozciąganie - 20minut Presy i overheady w celu sprawdzenia maksów, mam zamiar popresować i poprzysiadać trochę z kettlami w w/w [...]
Witam ponownie ! 24.05.2014 - dzień treningowy Nogi 1a. Żurawie 4s x 10p 1b. Prostowanie nóg siedząc, stopy szeroko 4s x 20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15-18p 3b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 3s x 10p - 60kg 5. [...]
Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]
[...] ze jest nie pelnosprawny ze nie moze biegac? zal. Skasowales to co napisalem, a napisales jakies rady jak dla osoby ktora biegac nie moze bo cos sobie zrobi.lol Podstawa to dieta, 2 sprawa zeby stracic ten tluszcz to aeroby.Bez przesady on jest normalnym czlowiekiem ktory moze biegac, moze robic wszystko, 120kg to nie jest jakas osoba ktora [...]
po pierwsze nie tyje sie od tluszczu- widze ze tutaj masz inne myslenie. Po drugie co to za dieta dla 120kg chlopa na 1800kcal?! Pamietaj jak cos robisz to rob to dobrze. Przede wszystkim zglebiaj wiedze
Dzień 09.09.2019 , sieeemanko , dzisiaj w sumie wyspany , zrobiłem cardio 30min , szama i trening nóg :) nowy plan , motywacja ciut większa , dzisiaj bardziej dobranie ciężarów ale był ogień :) Trening : 1. Przysiad 5x5 110kg i na koniec regres 85kg x max 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 50/60/50/40 kg 3. Wyciskanie na [...]
Dzień 29.05.2021 - Wolne w pracy to trzeba wykorzystać dzień , ciut dłużej pospane , zjedzony przedtreningowy i jazda na trening do Waldiego , zacząłem się rozgrzewać i wbił taki znajomy (120kg) i zapytał co będę robił , mówię ze Push z naciskiem na barki , to on chętny poćwiczyć ze mną , tak daliśmy w palnik że jak robiliśmy triceps to oboje już [...]
[...] w wąskim chwycie 80kg*8, 90kg*8, 100kg*5+2 z pomocą 3. prostowanie ze sztangielkami ławka skośna w dół 13kg*10, 15kg*8, 17kg*8 byłem w szoku na wąskim wyciskanie - setka pękła spokojnie na 5 razy Waga 102kg - czyli już 5kg do przodu Dziś pełen relaks - paintball i zluzowana dieta Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-01 18:52:01
[...] ciąg ? /185kg przysiad: ? /135x2 jak widac wiekszosc na plus , lipa tylko z przysiadem ale dopiero co zacząłem robic pelne przysiady tak zawsze byly do konta prostego. DIETA dieta jaka była taka była , mysle ze to najwiekszy minus calego cyklu no ale teraz juz nic nie poradze. Na przyszłosc troche bardziej sie do niej przyłoze i wyciagne wnioski. [...]